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肩袖肌群锻炼方法有哪些

日期:2019-2-21(原创文章,禁止转载)

男性如果拥有肌肉的话,整个人看起来是更健壮的,这样的男人往往是比较受异性欢迎的,而且能够锻炼出肌肉也可以让自己更加健康,所以秦皇岛市治疗母猪疯的医院哪家最好现在有不少男性都走入健身房开始锻炼,希望能把自己的肌肉锻炼出来,肩袖肌群也是比较受关注的一个地方,那么,肩袖肌群锻炼方小儿局灶性癫痫的手术治疗效果好吗法有哪些?

肩袖肌群的锻炼方法~!——肩外旋

顾名思义,肩外旋就是将上臂向外旋转。此运动可锻炼肩肌腱袖的三条肌肉:冈上肌,冈下肌和小圆肌。如果胸肌强于肩袖,手臂就会永远向内旋转,身形就会像山顶洞人一样含胸驼背。

外旋运动就是避免这种情况的好方法

此外,经过严格的锻炼,发达的肩袖能将外侧的三角肌撑起,肩使肩膀更加饱满。

锻炼目的:肩外转肌(棘下肌与小圆肌)与肩胛内收肌(中斜方肌与大小菱形肌)的肌群。

下面是肩外旋的训练方法:

侧卧哑铃肩外旋

1.侧卧于继发性癫痫症状知多少平板凳上,一手闭握哑铃,支撑手握住凳脚一端以平衡身体。

2.弯曲训练手成90度在侧面靠紧身体可夹着毛巾在手肘处。上臂与躯干平行。

3.呼气时,前臂外旋使哑铃画出一个1/4圆弧。直至上臂垂直于地面,指向天花板。

4.保持最大收缩1秒。

5.吸气,回到初始状态。

站姿绳索肩外旋

单手

1.先将弹力绳一端固定在墙壁或柱子上,右手手肘弯曲九十度并握住弹力绳,肩膀内转,手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。

2.将弹力绳慢慢往外侧拉,身体保持不动,只有肩膀往外旋转至身体外侧一些,接着慢慢收回原处。

双手

1.站稳後手肘弯曲呈九十度向前兰州较好的癫痫病医院在哪,双手手掌向上抓住弹力绳,约与肩同宽。

2.慢慢打开至身体外侧後,再慢慢回到原点,注意打开与收回的动作都要尽量放慢

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